Многие люди, идя в зал в первый раз, задают себе вопрос “Как же быстро накачать себе огромные мышцы?”. Они используют разные методики, делают бешеное количество повторений, едят химию. Никто не задумывается что мышцы как рабочие, им нужен отдых. Внизу вам будут даны простейшие советы о том, как же получить мышцы как у настоящего бодибилдера.

 

Никогда не делать большое количество повторений. Да,  это может звучать странно, но мышцы быстро адаптируются к нагрузкам, поэтому лучше всего делать 8-10 повторений. Но это не значит, что ты поднимаешь 10 кг  и налегке делаешь 8 повторений попутно, болтая с друзьями.

Всегда бери большой вес за эти 8 повторений, чтобы максимально нагрузить свои мышцы ты должен прочувствовать их. Но нельзя и особо перегружать их, ведь мышцы это рабочие, это опора нашего организма.

Прорабатывайте каждую группу мышц 1 раз в неделю. Не стоит делать бицепс каждый день, от этого вы только сжигаете свои мышцы, они сами себя пожирают для получения энергии. Лучше всего комбинировать сразу 2 группы мышц на одной тренировке, допустим, когда вы прорабатываете мышцы спины, вместе с ними работает и бицепс, значит нужно их комбинировать.

Ну и, конечно же, правильное питание- больше белков и витаминов, избегайте жиров, быстрых углеводов. Всем спасибо за внимание.

'
    '

    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика