Если Вы решили заняться фитнесом, то Вам следует знать, что для этого совсем не обязательно покупать дорогие абонементы в спортзал, а можно заниматься у себя дома, в комфортной для себя обстановке, при этом получая отличные результаты. Важно не то, где Вы занимаетесь, а то, с каким усердием Вы это делаете. Заниматься фитнесом дома не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Его отличительная черта заключается в том, что нет надобности в огромных нагрузках, а значит и в лишнем инвентаре. Да, домашний фитнес это не только удобно, но и экономно. На сегодняшний день разработано множество программ для занятия фитнесом дома, здесь изложены некоторые из них.

Для начала расскажу, что Вам понадобится для того, чтобы успешно заниматься фитнесом дома. Во-первых, две разборные гантели. Лучше иметь именно разборные гантели, так как благодаря этому Вы сможете изменять нагрузку. Можно, конечно, купить несколько комплектов, но выйдет значительно дороже. А зачем переплачивать? Во-вторых, Вам понадобится «степ» для аэробных нагрузок. Ну и в-третьих, если у вас имеется беговая дорожка или велотренажер, это просто замечательно. Однако если таковых нет, не спешите бежать в магазин – дома вполне можно обойтись и без них.

Существует огромное множество программ по фитнесу. Когда Вы освоитесь, можно попробовать комбинировать их, искать максимально подходящий комплекс упражнений конкретно для Вас. Ну а пока я расскажу о программе, с которой можно положить отличный старт. Заниматься по ней необходимо около трёх месяцев через день. Первый месяц каждое упражнение делаем по два подхода, затем увеличиваем до трёх. Всё делаем с небольшим весом, но пока не почувствуете полноценную нагрузку. Если чувствуете, что дальше упражнение выполнять слишком трудно, остановитесь.

Перед тренировкой обязательно делаем разминку. Итак, приступим. Сначала приседаем с гантелями 15 раз; затем делаем выпады вперед (также 15 повторений); далее выполняем махи ногами вверх(повторяем 20 раз); делаем максимально возможное для Вас количество отжимания от пола; затем наклоны в стороны с гантелями(от 15 до 20 раз) и завершаем комплекс упражнений максимальным количеством раз скручиваний и подъемов ног.

Сначала может показаться, что нагрузки слишком большие и выполнять будет действительно сложно. Однако с каждым разом будет становиться все легче и легче. В дальнейшем в начале тренировки можно добавить упражнения со скакалкой и увеличить вес гантелей. После того, как вы освоите эту программу, можно переходить к более сложной. Желаю удачи! 

'
    '
    Предыдущая статья:

    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика