Люди, схватив лишь основы диеты, слепо следуют основному закону – употреблять только белковую пищу. Мало кто знает о том, что эта диета предполагает несколько этапов. Эта методика похудания не так проста, как может показаться на первый взгляд. Вы готовы начать худеть по методу Дюкана? Тогда приступим!
Самой основной и первостепенной задачей для Вас должна стать оценка своих желаний и нахождение твердых мотивов.

Доктор Дюкан предлагает свою методику не только для того, чтобы похудеть, но и чтобы не начать набирать килограммы снова! Предупреждает он также и о том, что для выполнения всех этапов диеты Вам потребуется высокая дисциплинированность и сила воли. Все рекомендации стоит выполнять беспрекословно и без «отсебятины».
Первый этап. «Ударный»
Едим только белковые продукты – рыбу, нежирное мясо, птицу, яйца. Все только варим, тушим, либо на пару. В качестве приправ допускаются только несладкий соус (горчичный или томатный), уксус, лимон. Разрешенные приправы используем в максимальном минимуме. Никаких гарниров! Из питья лучше выбрать минеральную воду, напитки класса «лайт» или же на крайний случай привычные, но с сахарозаменителем (обязательное условие!!!).
В зависимости от силы воли и возможностей, этап длится от двух до десяти дней. Для наилучшего результата желательно перебороть себя и выдержать все максимальные 10 дней.

Второй этап. «Разбавочный»
После уверенного «удара по жирам» Ваш организм полностью подготовлен к следующему, второму этапу. Начинаем добавлять в Ваш рацион овощи. Но не переусердствуйте. Именно в этом этапе приступаем к употреблению отрубей.
Основной и очень важной особенностью методики является правило:
Ежедневно жизненно важно съедать три-четыре ложки овсяных отрубей для пополнения запасов пищевых волокон. Они нужны для худеющего организма так же, как и воздух.
Правила этого этапа:
- чередуем дни белковой пищи с днями «белок+овощи». То есть овощи в еду добавляем через день.
- Овощи едим практически все. НО! В небольших количествах. Исключаем полностью только картофель, бобовые и прочие «крахмальные» продукты.
- усиливаем физические нагрузки. Как минимум – пешие прогулки не менее получаса.
Эта стадия продлиться у Вас, пока не попрощаетесь с желаемым количеством лишних килограмм. В среднем это не более двух месяцев.
Третий этап. «Заключительный»
Начинаем разбавлять свое меню фруктами, сырами твердых сортов, хлебом. Однако не стоит усердствовать. Вам можно съесть в течение суток:
- грамм 100 картофеля, гороха или кукурузы;
- не более 50 грамм сыра:
- 2 персика, апельсин или 10 средних клубник.
Не забываем про отруби, питье и физические нагрузки – их никто не отменял!
Срок данного этапа рассчитывается лично Вами: сброшенные килограммы умножаем на 10. Вот и все!
Несколько советов напоследок.
Не рекомендуем «набрасываться» на еду после окончания диеты. Не забываем про спорт.
Удачи!

    Предыдущая статья:

    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика