Бодибилдинг - это жизнь. Этого поймет любой или каждый человек, который занимался спортом или просто побывал в тренажерном зале. Потому что в бодибилдинге не заканчивается все на тренировках, а приходится правильно составлять программы тренировок, рассчитывать избыток и дефицит калорий, есть правильно и строго по рациону питания, о нём мы сейчас и поговорим.

Добавить комментарий

Подробнее: Бодибилдинг и питание

Бодибилдинг –это жизнь. Этого поймет любой или каждый человек, который занимался спортом или просто побывал в тренажерном зале. Потому что в бодибилдинге не заканчивается все на тренировках, а приходится правильно составлять программы тренировок, рассчитывать избыток и дефицит калорий, есть правильно и строго по рациону питания, о нём мы сейчас и поговорим.
У бодибилдера в рационе должны содержаться качественные белки, сложные углеводы и омега- жиры.
Что  такое белок? Белки –органические соединения, в состав которых входит больше восьмидесяти аминокислот. Продукты, богатые белком, содержат в себе до 20 самых важных аминокислот для человеческого организма.
Они больше всего находится в животных продуктах, особенно в мясе и яйцах (до 40%),  а углеводы растительных продуктах, особенно манной крупе, рисе, картофеле (до 90%).
Омега жиры больше всего встречается в рыбе, арахисе, бобовых и так далее.

Если вы решили подкачаться, то рацион питания нужно выбрать по генетике (телосложения по наследству).
Если вы эктоморф (худощавый по телосложению), то вам нужно употреблять много углеводов, чем белков (основного компонента для строения мышц)
То есть кушать 15-25% белка, 50-65% углеводов и до 30% жиров. Всего 1500 калорий в день.

Ну, а если вы мезаморф (среднего телосложения ), то вам надо кушать 30-50% белка, 20-30% углеводов и 15-25% жиров. Всего не более 1500 калорий в день.

А если вы эндаморф (большего телосложения, чем мезаморф),то вам надо употреблять больше чем 50% белка и меньше жиров, чем 20%. Остальное углеводы.

Тип телосложения можно узнать по запястью. Скажу сразу, если вам еще не 18 лет, то трудно сказать какого именно телосложение ваше тело по генетике.

Если ваше запястье меньше, чем 17 сантиметров (по окружности), то вы эктоморф (пример Фрек Зейн).

Если ваше запястье руки составляет от 18 до 21 сантиметра, то вы можете уверенно сказать себе,  что вы мезаморф и радоваться, что вам легко будет набрать мышечную массу вы из 10 % людей. (наглядный пример-великий Арнольд Шварценеггер).
Если  же ваше запястье больше, чем 21 см, то вы эндаморф.

И самое главное «победа или поражение не зависит от генетики или потенциала,  а побеждает тот,  кто старается с наибольшим упорством»- Грег Плит.

Добавить комментарий

Было время, когда вы не знали и не осознавали, кто вы есть и что из себя представляете. После появления на свет у вас не было понимания, что вам дано тело. Тело - это одна из потрясающих и увлекательных вещей, которую вы будете познавать, и развивать в течение всей своей жизни. Научиться понимать свое тело, управлять им – действительно сложная задача.

«Познай себя» - говорили великие философы.

«Познай свое тело» - великие врачи.

«Полюби себя и свое тело» - лозунг бодибилдеров.

 

Добавить комментарий

Подробнее: Бодибилдинг, Универсальная система тренировок для тех кому за 50.

Если вы хотите красивое тело и здоровый организм, тогда статья именно для вас.
Как мы знаем, что бодибилдинг и фитнес появился у нас давно и практически сразу набрал обороты в своей популярности. Несмотря на его стоимость многие старались как можно чаще посещать фитнес клубы. Но сейчас как фитнес так и бодибилдинг весьма доступны и по стоимости и по количеству фитнес клубов, центров и так далее в любом городе. Так, что не сидите дома, а уже сейчас начинайте заниматься собой. 

Добавить комментарий

Подробнее: Бодибилдинг и фитнес- популярный вид спорта

За последние десятилетия было разработано огромное количество методов, программ, новых упражнений, специальных диет, добавок и «пилюль» для усовершенствования культуризма, как индустрии здорового образа жизни. Но всякий раз, когда в зал приходит новичок, он, как правило «наступает на одни и те же грабли».

Добавить комментарий

Подробнее: Бодибилдинг-методы проб и ошибок. Важные советы новичкам.

Бодибилдинг это не только построение своего тела, но прежде всего это образ жизни. Для того чтобы достичь определенных результатов, мало желания, необходимо много усилий. Неважно для чего вы это делаете: для привлечения внимания противоположного пола, либо для построения идеального тела, либо для участия в соревнованиях, помнить нужно только одно, Бодибилдинг должен стать частью Вашего образа жизни.

Добавить комментарий

Подробнее: Бодибилдинг это образ жизни и что для этого нужно сделать?

Очень важным аспектом, который необходимо соблюдать, является получение всех необходимых питательных веществ в организм при занятии таким видом спорта, как бодибилдинг. Ведь при самых различных тренировках и соревнованиях- теряется большое количество калорий и сил, которые необходимо восполнять, включая в рацион наиболее важнейшие продукты питания.

Добавить комментарий

Подробнее: Питание при занятии бодибилдингом, какие продукты включить в рацион питания.

Самым важным фактором бодибилдинга - программа тренировок.  Можно легко ошибиться с выбором и не добиться никаких результатов. В основном большинство тренировочных комплексов написаны ну слишком бездарно и для восприятия тяжелы, но все-таки найти можно множество действенных программ. Перед началом тренировок следует изучить теорию. Прочитайте тематические материалы на блогах или сайтах, изучите специализированные  книги, журналы, статьи либо другую информацию. А затем, уже имея некоторые базовые знания - это даст вам залог для того, чтобы начать правильно тренироваться. Это также поможет вам проанализировать и понять суть выбранной  программы тренировок, а иначе не быть вам сильным и большим.

Добавить комментарий

Подробнее: Бодибилдинг - подбираем эффективную и правильную программу тренировок для достижения высоких...

Для развития мышц важно питаться правильно. Можно до мельчайших подробностей знать нужные упражнения, но важно понимать, какие внутренние процессы происходят в вашем теле для нарастания мышечной массы. Поэтому очень важно соблюдать диету и для убежденности  в том, что она правильно подобрана- проверьте себя. Сколько вы потребляете белка? Сколько его необходимо вашему организму.  А расчет такой- 2грамма на килограмм веса вашего тела. Вот это количество аминокислот необходимо мышцам для роста.

Добавить комментарий

Подробнее: Профессиональный бодибилдинг и спортивное питание. Выбор протеинов, рейтинг о наиболее лучших,...


Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика